18 юни е Международен ден на паниката
Международният ден на паниката, който се отбелязва всяка година на 18 юни, служи като напомняне за всички – трябва да се спрем и да се отпуснем поне за малко. Има два официални дни през годината, посветени на паниката. Това несъмнено се дължи на факта, че паниката и стресът са често срещана част от живота на много хора.
Какво е паника?
Когато чуем термина “паника”, всички си представяме различни неща. Трябва да се отбележи, че съществува клинично психологическо разстройство, което се характеризира с това, че индивидът има пристъпи на паника. В тези моменти хората се чувстват сякаш не могат да дишат, имат болка в гърдите, сърцето им бие като на състезание и имат общото усещане, че умират.
Много от съветите тук може да са полезни за хората, които са изпитали клиничната сила на паниката.
Откъде идва паниката?
За много хора съществува конкретна ситуация, която изглежда напълно непоносима. Това може да бъде бизнес представяне по време на работа, краен срок в университета или неочаквано преместване. Трудната част е осъзнаването, че тези ситуации не са истински проблем. Проблемите започват, когато тези събития се разглеждат чрез нашите собствени интерпретативни лещи. Ние виждаме света от нашата уникална перспектива. А някой друг човек може да има напълно различно тълкуване на ситуацията, която ви е парализирала от страх.
Трябва също да се вземе предвид и индивидуалната толерантност към стреса. Всеки има слабо място. Подобряването на емоционалната издръжливост може да позволи да се увеличи поносимостта към стреса като цяло.
Какво може да се направи?
Достатъчно е да се говори за проблема и така той може да се атакува на няколко фронта. Ще ви запознаем с комбинацията от промени в поведението, емоционалното рекалибриране и социалната подкрепа.
Промените в поведението
Промените в поведението могат да помогнат да бъдете по-добре подготвени да се справите с тази ситуация. Да, част от това може дори да е информацията, която вашата баба ви е дала за живота. Тези препоръки се рециклират, защото те действително помагат и от време на време се нуждаете от напомняния, че е добре да се грижим за себе си. Изборът на начин на живот може да помогне или да навреди на способността да се справяте с предизвикателствата на живота.
Трябва да сте сигурни, че получавате всички необходими витамини, минерали и хранителни вещества. Те позволяват на тялото и ума да функционират по най-добрия начин. Също така трябва да избягвате някои неща, които разколебават ума и тялото – като ограничаване на кофеин, никотин (и двата стимуланта всъщност могат да ви направят по-тревожни), захар и сол. Това може да помогне повече, отколкото очаквате. Препоръчително е да се ограничи и употребата на алкохол. Въпреки че алкохолът може да изглежда като очевидно средство за отпускане, това води до обратен ефект.
Достатъчния сън също помага на тялото. Възстановителните процеси, които се случват по време на сън, могат да се приемат за даденост, но са от съществено значение.
Емоционалните промени играят ключова роля в стресовата ситуация
Трябва да сте наистина честни със себе си и да помислите за това, което е толкова тревожно за вас в конкретната ситуация. Имали ли сте лош опит в подобни ситуации? Беше ли ви казано, че не сте добър в това?
Следващата стъпка е да се противодейства на негативните мисли с някои положителни. Помислете: „Аз съм достатъчно добър, достатъчно умен и всички хора са като мен“.
Опитайте с мисли като „само веднъж се живее”, „няма да знам дали наистина мога, докато не опитам” или „ако не опитам, със сигурност няма да постигна целта си”. Ако откриете, че сте заседнали в тази част, може да проведете няколко сесии с психолог, който да ви напътства със специфични техники.
Социалната подкрепа може да бъде от ключово значение за справянето с трудни ситуации
Така че търсете съчувствие. Състрадателни приятели може да ви помогнат да преминете през някои от тези трудни ситуации. Те дори могат да предложат наблюдения или различна перспектива, която не можете да видите. Ако предпочитате да говорите с някой извън вашата група от приятели за една наистина неутрална гледна точка, бихте могли да се обърнете към група за подкрепа.
Някои от тези съвети и трикове може да ви помогнат да се изправите пред следващия голям стресор и да се справите с него.
Надяваме се да се насладите на деня си, въпреки че той е Ден на паниката!
