Сънят може да изглежда като толкова нормален аспект от живота, че може да изглежда глупаво дори да се говори за него! Това може да бъде един от най-баналните, подценявани аспекти от живота на хората. Но за тези, които имат повтарящи се проблеми със съня, получаването на достатъчно сън може да бъде истинско предизвикателство и да повлияе на всичко останало в живота. 

Световният ден на съня има за цел да разгледа и да помогне на тези, които имат проблеми със съня. Полезно е за обучението на хората по целия свят за важността на съня, както и за промяна на начина, по който хората гледат и преживяват съня, като им предоставя ценни ресурси, които да им помогнат в ежедневния им живот.

История на Световния ден на съня

Организиран от 2008 г., Световният ден на съня е глобален акт за осведоменост, който празнува съня и има за цел да помогне на хората със сериозни проблеми със съня. Празнуван в петък преди пролетното пролетно равноденствие всяка година, този празник има годишни 155 събития, провеждани по целия свят и в него участват над 70 държави.

Световният ден на съня се фокусира върху различни въпроси, свързани със съня, медицината на съня, образованието за съня и социалните ефекти, които лишаването от сън може да има върху ежедневния живот. От леки до тежки, затрудненията със съня са съвременен проблем, който може да има способността да отвлече целия живот на хората, ако не се държи под контрол. 

Според Американската асоциация на съня, над 50 до 70 милиона души имат някакъв вид разстройство на съня, над 25 милиона имат сънна апнея, а най-често съобщаваният проблем със съня е безсънието (неспособност да спят изобщо или за цяла нощ).

Организиран от Комитета на Световния ден на съня на Световното общество на съня, този ден започна с група здравни специалисти и доставчици, които изучаваха в областта на медицината на съня и изследванията на съня.

Световният ден на съня има за цел да обедини хората, независимо дали са обикновени хора или доставчици на здравни услуги, за да обсъдят проблемите със съня, да помогнат за намирането на решения и да предотвратят проблеми със съня за тези, които все още нямат такива. 

Лекари като Либорио Парино, д-р, Италия и д-р Антонио Кулебрас, бяха първите съпредседатели на Световния ден на съня и помогнаха при създаването на Световното общество на съня, организация с нестопанска цел, посветена на подпомагането на финансирането на изследвания за постоянно проникващ сън. проблеми, пред които е изправен светът днес. 

Световното общество за сън работи с различни новинарски организации, за да им помогне да разпространят информацията и да докладват за ефектите, които сънят може да има върху ежедневния живот. Всичко е в това да се разкрие думата и да се уведомят хората къде да намерят помощ! 

Как да отбележим Световния ден на съня

Да се ​​насладите на Световния ден на съня може да бъде супер лесно! Само полагането на някои усилия за преминаване към здравословен сън може да промени живота към по-добро. Помислете за тези начини да дадете умишлено кимване на деня: 

Подремвам си

Празнувайте Световния ден на съня, като правите едно нещо, което всички обичат в края на всеки ден; спи! Вземете почивен ден и спете колкото искате. Или, по по-малко екстремен начин, опитайте да вземете 20-минутна дрямка по време на обедна почивка на работа. Ако се чувствате освежени след това, това означава, че сте имали нужда от него.

Практикувайте хигиена на съня 

Тъй като децата заспиват толкова естествено, когато са уморени, възрастните може просто да приемат, че трябва да могат да правят същото. Но често не могат! Точно като грижата за физическото тяло (чрез душ или миене на зъбите), рутината на съня на човек може да се нуждае от малко допълнително внимание и грижи. 

Процесът на хигиена на съня позволява на мозъка и тялото да се успокоят и да се подготвят за добър сън. Това включва здравословни навици и процедури за релаксация като: 

  • Фиксирано време за лягане и събуждане: циркадните ритми на тялото работят по-добре, когато времето за лягане и събуждане е едно и също всеки ден 
  • Упражнение: хората, които нямат достатъчно физическа активност през деня, може да се затрудняват да заспят през нощта, така че не забравяйте да направите бърза разходка или да практикувате друго кардио няколко часа преди лягане
  • Намалете кофеина: като стимулант, кофеинът може да направи ума и тялото активни, така че е най-добре да избягвате кафе, чай или други кофеинови напитки поне 6 часа преди лягане
  • Стайна температура: поддържайте спалнята между 60 и 67 градуса F или 16-19 градуса C
  • Дайте 30 минути за рутина преди лягане: вместо да очаквате да заспите веднага, изчислете половин час, за да успокоите с тиха музика, леко разтягане или четене на скучна книга
  • Затъмнете светлините: кажете на мозъка, че е време за сън, като намалите осветлението 
  • Изключете контакта: Най-малко 60 минути преди лягане изключете компютъра, телевизора, смартфона или други устройства, тъй като сините светлини могат да попречат на добрия ритъм на съня 
  • Практикувайте медитация: практиките за дълбоко дишане и внимателност преди лягане могат да помогнат на мозъка да се освободи от стреса от деня, който поставя основата за по-добър сън 

Изтеглете приложение за сън 

Тези, които търсят помощ за съня си, могат да използват приложение за смартфон, за да помогнат. Сънят, спокойствие, цикъл на сън и Reflectly се ангажират да помогнат или за успокояване на мозъка към сън, или за измерване на ритмите на съня през нощта. 

Участвайте в събитие за осъзнаване на съня

Дарете за набиране на средства за сън на този ден, за да подкрепите повече изследвания на заболявания като сънна апнея и безсъние. Проверете за събития във вашия район или намерете онлайн фондация за спане, с която да се свържете. 

Купете нов матрак

Много хора се борят с проблеми със съня поради лоша опорна структура по време на сън. Използвайте Световния ден на съня като извинение, за да видите дали закупуването на ново легло ще промени качеството на съня. Някои матраци от по-висок клас (като Sleep Number) дават възможност за персонализиране на матрак въз основа на нуждите на всеки индивид. 

Говорете със специалист по сън 

За тези, които вярват, че имат проблем със съня, е важно да отделят време за разговор със специалист по съня. Вижте дали биха препоръчали тест за сън за поставяне на диагноза и попитайте какви предложения за хигиена на съня имат. 

Споделете този ден в социалните медии, като използвате хаштага #WorldSleepDay и уведомете приятелите, семейството и последователите си колко важен може да бъде сънят за хората навсякъде.

Моля, последвайте ни: