Леката дрямка е също толкова важна, колкото и дълбокият сън
Лекият сън е от решаващо значение за нашето здраве, въпреки че може и да не го чуваме през цялото време
Кратката дрямка може да подобри когнитивните ви резултати.
Сънят е разделен на пет етапа – събуждане, N1, N2, N3 и REM – и всеки етап е по-дълбок от предишния. Лекият сън може да се отнася за етапи N1, N2 или и двата и представлява около половината от времето ни за сън.
Д-р Честър Ву, медицински рецензент в Rise Science, обяснява ползите от лекия сън: „Сънят REM (бързо движение на очите) се смята за възстановяване на енергията и подпомагане на емоционалната обработка, но ползите от лекия сън са по-малко известни. Само една бърза дрямка може да ви помогне да подобрите бдителността и когнитивните си способности според експерт по съня.“
Какво се случва при лек сън?
Д-р Ву: „Лекият сън служи като преход между будността и по-дълбоките етапи на съня. Позволява на тялото и ума да забавят и да се подготвят за дълбок сън и REM сън, които са от решаващо значение за физическото и психическото възстановяване. По време на лек сън сърдечният ви ритъм, кръвното налягане и телесната температура намаляват, което позволява на тялото ви да пести енергия и да насочва повече ресурси към възстановяване и възстановяване. Лекият сън е критичен за здравето и благосъстоянието. Наред с това широко намаляване на мощността, има и трептения на мозъчната активност, наречени „сънни вретена“, които не са напълно разбрани, но учените смятат, че те могат да играят роля във формирането и консолидирането на паметта.“
Какви са ползите от лекия сън?
д-р Ву: „Лекият сън е от решаващо значение за здравето и благосъстоянието. „Докато REM сънят често се свързва с консолидирането на паметта, скорошни проучвания показват, че лекият сън също играе роля в този процес, особено в консолидирането на двигателната памет – паметта за това как да се изпълняват физически задачи. Освен това изследванията показват, че кратките периоди на лек сън, като силна дрямка, могат да повишат бдителността и когнитивните резултати“.
От колко лек сън се нуждаем?
Д-р Ву: „Количеството лек сън, от което се нуждаем, е уникално от човек на човек и всеки ден. Здравословният сън включва всички етапи на съня въз основа на нашите нужди – мозъците ни оптимизират всяка нощ въз основа на фактори като нашето здраве и дали сме лишени от сън. За да получим достатъчно от всеки етап от съня, най-доброто нещо, което можем да направим, е да дадем приоритет на получаването на достатъчно натуралистичен сън чрез здравословни навици за хигиена на съня, вместо да се фокусираме единствено върху увеличаване или намаляване на времето, прекарано в определен етап на сън.“
