Седмица на здравословното тегло 15-21 януари

Международната седмица на здравословното тегло се отбелязва от 1994 г. през третата седмица на месец Януари. Това е време за информиране за здравословни и без диети навици, които продължават цял ​​живот и предотвратяват проблеми с храненето и теглото. Затова е важно да се консултирате със специалист, да направите важни изследвания и да пристъпите към оздравяване и по-добър живот.

Диетите са временно решение за дългосрочен проблем и обикновено не работят. Здравословните навици през целия живот са това, което води до загуба на тегло и поддържане на добро здраве. Основната концепция на Седмицата на здравословното тегло е, че диетата е не само вредна за тялото, но и за самочувствието.

Положителният образ на тялото и установяването на здравословна връзка с храната е първата стъпка в опита за водене на здравословен начин на живот. Определянето на строг брой калории и цели за всяка седмица не е здравословен начин да се подходи към отслабване. Можете да започнете с малки неща – като например да използвате по-малка чиния. С по-малка чиния пак ще ядете храните, които обичате и на които се наслаждавате, но в по-умерена степен.

По време на Седмицата на здравословното тегло, кантарът и калкулаторът на ИТМ /индекс на телесната маса/ не трябва да бъдат използвани. Тази седмица е свързана с това да обичаш себе си, да обичаш тялото си и да промениш начина, по който подхождаш към здравословните навици. Различни дейности и идеи ще помогнат да отпразнувате Седмицата на здравословното тегло и да започнете да правите промени в живота си. Изберете няколко, които да изпълните през седмицата, а след това постепенно включете всичко в живота си, за да станете по-здрави, по-щастливи и да промените своята визия.

Спрете диетите

Спрете да имате за цел да отслабнете или да мислите, че ако сте слаби, ще бъдете щастливи. Спрете с тези обсесивни мисли, а вместо това се съсредоточете върху това да бъдете най-доброто си аз, като започнете сега!

Бъдете активни

Активността може да означава толкова различни неща, така че какво ви привлича? Не се фокусирайте повече върху изгорените калории или времето върху бягащата пътека. Фокусирайте се върху удоволствието от движението и ползите за здравето, свързани с активността. Започнете с пет минути на ден и постепенно увеличавайте активното си време.

Променете собствения си образ

Използвайте самостоятелни утвърждения, за да подобрите личния си външен вид, уважение и самочувствие. Почувствайте се добре в себе си отново или за първи път.

Насърчавайте и други

Разширете уважението, толерантността и приемането на всички. Насърчавайте добрите отношения и комуникацията със семейството, приятелите и познатите. Прекарвайте време с хората, които обичате, наслаждавайки се на социални дейности.

Преоткрийте нормалното хранене

Настройте вътрешния си глад и признаци за ситост – яжте, когато сте гладни, спрете, когато сте доволни. Яжте на редовни интервали, обикновено три хранения на ден, с леки закуски, за да задоволите глада. Наслаждавай се на храната си!

Хранете се добре

Всички пет хранителни групи трябва да бъдат включени във вашата храна всеки ден: хляб и зърнени храни, плодове, зеленчуци, мляко и млечни продукти, месо и други алтернативи. Всички те могат да се поберат за един ден, стига да имате баланс, разнообразие и умереност.

Отпуснете се!

Отделете време за себе си, за да се отпуснете и да облекчите стреса в живота си. Стресът може да доведе до високо кръвно налягане, болки в гърдите, болки в гърба, лошо храносмилане, главоболие, безсъние, тревожност, депресия, объркване, промени в настроението, раздразнителност и гняв. Правете ежедневна 10-15 минутна почивка за релаксация, като се съсредоточите върху изпразването на ума и тялото си от натрупания стрес.

Уважавайте и оценявайте многообразието

Напомнете на себе си и на другите, че красотата идва във всички цветове, размери и форми. Насърчавайте здравословния начин на живот за всички размери и признайте, че предразсъдъците за размера нараняват всички. Уважавайте другите и уважавайте себе си.

Какво е наднорменото тегло?

Лекарите използват Индекс на телесната маса /Body mass index – BMI/ за оценка на теглото.

ИТМ от 18.5 – 25 е здравословен.

Ако имате ИТМ повече от 25, имате наднормено тегло.

Над 30 има затлъстяване, а над 40 е болестно затлъстяване.

За да изчислите своя ИТМ, ще трябва да знаете теглото си в килограми и височината си в метри, след което следвайте примера:

1. Умножете височината си, напр. 1,7 x 1,7 = 2,89

2. Разделете теглото си (напр. 80 кг) на тази цифра

3. 80 ÷ 2.89 = 27.7

ИТМ е 27.7

Ако имате наднормено тегло, не можете да продължите с настоящите си хранителни навици. Не е възможно да намалите телесните мазнини, докато ядете много храна, торти и сладкиши. Това не означава, че никога не можете да си позволите лакомства, но трябва да се научите как да ограничите тези храни до малки количества – да речем, за специални случаи.

По отношение на загубата на тегло можете да накарате тялото си да използва съществуващите запаси от мазнини, като ядете по-малко и правите по-здравословен избор.

Това не означава диета (нещо по-малко от 1500 калории), което обикновено завършва с това, че или отслабвате, или се отказвате и отчайвате. Диетите за бързо отслабване могат да доведат до йо-йо ефект – драстична загуба на тегло, последвано от наддаване на тегло, което води до порочен цикъл.

Няма преки пътища за отслабване по здравословен и разумен начин.

Яденето на 300 до 500 калории по-малко на ден трябва да доведе до загуба между един и два килограма на седмица. Това е реалистична цел. Мазнините съдържат най-много калории от всички видове храни (протеини, въглехидрати), така че добър начин да постигнете това е да намалите мазни храни и да ядете повече пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци.

Моля, последвайте ни: