Какво е когнитивен резерв?
Можете да мислите за когнитивния резерв като способността на мозъка ви да импровизира и да намира алтернативни начини за свършване на работата. Отразява колко пъргав е вашият мозък в извличането на умения и способности за решаване на проблеми и справяне с предизвикателства. Когнитивният резерв се развива чрез обучение и любопитство през целия живот, пишат от Harvard Medical School.
Концепцията за когнитивен резерв възниква в края на 80-те години на 20 век, когато изследователи описват индивиди без видими симптоми на деменция, но въпреки това при аутопсия е установено, че имат мозъчни промени, съответстващи на напреднал Алцхаймер. Тези индивиди не са показали симптоми на болестта, докато са били живи, защото са имали достатъчно голям когнитивен резерв, за да компенсират щетите и да продължат да функционират както обикновено.
Оттогава изследванията показват, че хората с по-голям когнитивен резерв са по-способни да предотвратят симптомите на дегенеративни мозъчни промени, свързани с деменция или други мозъчни заболявания, като болестта на Паркинсон, множествена склероза или инсулт. По-стабилният когнитивен резерв също може да ви помогне да функционирате по-добре за по-дълго, ако сте изложени на неочаквани житейски събития, като стрес, операция или токсини в околната среда. Такива обстоятелства изискват допълнително усилие от мозъка ви – подобно на изискването кола да включи друга предавка.
Сърцето на нашата програма за здраве на мозъка и когнитивна фитнес обаче включва промени в начина на живот. Изследователи от Harvard Medical School са идентифицирали шест крайъгълни камъка за всяка ефективна програма за здраве на мозъка и когнитивна фитнес.
- Яжте плодове, зеленчуци и домашна храна
- Спортувайте редовно с удоволствие
- Спете достатъчно на удобно и проветриво
- Управлявайте стреса и не се ядосвайте за глупости
- Подхранвайте социални контакти с приятни занимания и хора
- Продължете да предизвиквате мозъка си с четене и писане
Тези фактори са равни части от сплотен план – те не работят изолирано. Просто да ядете повече фибри или да добавите сутрешна разходка към рутината си не е достатъчно, за да предотвратите умствения упадък. Вместо това упражненията, диетата, сънят, управлението на стреса, социалното взаимодействие и умствената стимулация работят съвместно, за да дадат резултати, казват от Harvard University.
