5 съвета за сън, за да се събуждате без болка в гърба

Не мислим за гръбнака си, когато лягаме да спим, докато не се появи болката. Но стойката за сън може да помогне да контролираме дали да изпитваме или не болки в гърба. Така че когато легнете за сън, не забравяйте съветите как да спите, за да избегнете болките в гърба, дадени от физиотерапевта Marleen Caldwell и препоръчани от Клиника Кливланд.

1. Дръжте гръбначния стълб в неутрално положение

Изберете добре направен матрак с вътрешна пружина или пяна или добавете топ матрак от пяна към вашия матрак за допълнителна поддръжка. Можете също да промените позицията си за сън или да използвате възглавници, за да поддържате гръбнака неутрален.

Матракът с вътрешна пружина може да създава точки за натиск в задната част на главата, раменните лопатки, опашната кост и петите, и е необходимо да бъде здрав, за да поддържа извивката на гръбнака на врата или долната част на гърба.

2. Спете по гръб

Оптималната позиция за сън е по гръб. Това разпределя равномерно теглото по най-широката повърхност на тялото, като свежда до минимум точките на натиск и гарантира правилното подравняване на вътрешните органи. Най-лошото положение за спане е по корем поради неестественото положение на врата.

3. Редувайте страните, ако спите настрани

Някои доказателства сочат, че обичайният сън на една страна на неправилен матрак може да допринесе за мускулен дисбаланс и болка. Спането винаги на една и съща страна натоварва средата на тялото между бедрата и раменете. Поставете възглавница между коленете, както е показано по-долу, за да поддържате бедрата, таза и гръбнака.

4. Използвайте възглавница

Каквато и позиция за сън да изберете, поставете възглавница под главата и шията, но не и под раменете. Ако спите по гръб, уверете се, че възглавницата запълва пространството между врата и матрака, за да поддържате неутрално положение, както е показано по-долу. Ако спите на една страна, използвайте по-дебела възглавница, също показана по-долу.

Когато спите по гръб, дръжте шията си правилно подравнена, като запълвате пространството между врата и матрака с възглавница. Когато лежите настрани, използвайте по-дебела възглавница.

5. Вашият тип тяло диктува типа подкрепа, от която се нуждаете

Ако бедрата ви са по-широки от талията, по-мекият матрак може да побере ширината на таза и да позволи на гръбнака да остане неутрален, както е показано по-долу. Ако бедрата и талията са в сравнително права линия, по-твърдата повърхност предлага по-добра опора.

Спането на твърда повърхност (горе) срещу по-мека повърхност (долу) влияе върху положението на таза и долната част на гръбначния стълб.

Моля, последвайте ни: