Бойните изкуства имат положително влияние върху мозъка
Физическите упражнения обикновено имат много предимства, като например подобряване на физическата форма и сила. Но какво знаем за ефектите от специфични видове упражнения? Изследователите вече доказаха, че джогингът може да увеличи продължителността на живота, докато йогата ни прави щастливи. Има и една дейност, която надхвърля повишаването на физическото и психическото здраве – бойните изкуства могат да засилят познавателните способности на мозъка.
1. Подобрено внимание
Изследователите казват, че има два начина за повишаване на вниманието чрез обучение на AT и AST. AT се основава на практикуването на специфично умение и подобряване на това умение, но не и на други – като се използва видео игра за обучение на мозъка, например. AST, от друга страна, е да влезем в специфичното състояние на ума, което позволява по-силен фокус. Това може да стане чрез упражнения, медитация или йога, наред с други неща.
Предполага се, че бойните изкуства са форма на AST и в подкрепа на това, последните изследвания показват връзка между практиката и подобрената бдителност . Подкрепяйки тази идея, друго проучване показва, че практиката на бойните изкуства – по-специално карате – е свързана с по-добро представяне на задача за разделено внимание. Това е задача, в която човек трябва да има предвид две правила и да отговаря на сигнали, основани на това дали те са слухови или визуални.
2. Намалена агресия
В едно американско проучване децата на възраст 8-11 години били натоварени с традиционно обучение по бойни изкуства, което се фокусира върху зачитането на други хора и защитата им като част от програма за борба с тормоза. Децата също били научени как да поддържат ниво на самоконтрол в горещи ситуации.
Изследователите открили, че обучението по бойни изкуства намалява нивото на агресивно поведение при момчетата и установили, че е по-вероятно да помогнат на някой, който е бил тормозен, отколкото преди да вземат участие в обучението. Не били открити значителни промени в поведението на момичетата, потенциално защото показвали много по-ниски нива на физическа агресия преди тренировките, отколкото момчетата.
Интересно е, че този анти-агресивен ефект не се ограничава до малки деца. Друго изследване установява намалена физическа и вербална агресия, както и враждебност сред подрастващите, които практикуват бойни изкуства.
3. По-голямо управление на стреса
Някои форми на бойни изкуства, като тай чи, поставят голямо ударение върху контролираното дишане и медитацията. Те са свързани в едно проучване с намалено чувство на стрес, както и с по-добрата способност да се справят със стреса, когато е налице при хората на средна възраст.
Този ефект е бил открит и при по-възрастни хора – 330-те участници в това изследване са имали средна възраст 73 години. А по-меките, плавни движения го правят идеално упражнение с ниско въздействие за възрастните хора.
4. Засилено емоционално благополучие
Тъй като някои учени сега търсят връзки между емоционалното благополучие и физическото здраве, е важно да се отбележи, че бойните изкуства показват, че подобряват емоционалното благополучие на човека.
В проучването, споменато по-горе, 45 възрастни (на възраст между 67 и 93 години) били помолени да участват в карате обучение, когнитивно обучение или физически тренировки без бойни изкуства в продължение на три до шест месеца. По-възрастните хора в карате тренировките показали по-ниски нива на депресия след тренировъчния период от двете групи, може би поради медитативния му аспект. Също така се съобщава, че тези възрастни показали по-високо ниво на самочувствие след обучението.
5. Подобрена памет
След сравняването на контролна група с група хора, които тренират карате, италиански учени открили, че участието в карате може да подобри работната памет на човека. Те използвали тест, който включвал припомняне и повтаряне на поредица от числа, както в правилния ред, така и в обратна посока, които се увеличавали, докато участникът не можел да продължи. Групата по карате била много по-добра в тази задача от контролната група, което означава, че можели да си спомнят по-дълги серии от числа. Друг проект е открил сходни резултати при сравняване на тай чи практиката със “западни упражнения” – сила, издръжливост и съпротивителна подготовка.
Макар че бойните изкуства са били практикувани за самозащита и духовно развитие в продължение на стотици години, сравнително наскоро изследователи са използвали методи за оценка на истинската степен на това как тази практика засяга мозъка.
Има толкова голяма гама от бойни изкуства, някои по-нежни и медитативни, други бойни и физически интензивни. Но това означава само, че има тип за всеки човек, така че защо да не го направите и да видите как можете да стимулирате собствения си мозък, използвайки древните практики на бойните изкуства.
